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動作要領：將凳子調到75度左右，跪坐在凳子上，下肢固定，背部挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴垂於體前保持身體穩定，保持手肘微屈，三角肌發力帶動手臂向側上方舉起至大臂與肩同寬，稍停，收縮三角肌，然後控制速度慢慢還原動作四：站姿槓鈴片前平舉（使用較...

隨著體脂率的下降，你的手臂拜拜肉、腰腹贅肉才會慢慢減少當然了，為了提高手臂線條感，我們還需要加入手臂力量訓練提高肌肉線條，適當的肌肉可以支撐起手臂的脂肪，讓手臂顯得緊實細長起來，還能避免隨著年紀的增長，而出現肌肉流失、面板鬆弛的現象...

5kg啞鈴或兩瓶礦泉水代替動作01、坐立位，核心收緊背部挺直手握啞鈴，吸氣向上抬起與肩水平呼氣收緊核心，緩慢還原動態練習12-15次動作02、坐立位，雙手握啞鈴呼氣收腹，身體微向前傾雙手屈肘向旁側抬高動態練習12-15次動作03、坐立位，雙...

也會見過專業運動員拉著啞鈴片在全力奔跑：又或者會在戶外看到有人跑步時雙手拿著小啞鈴：這種攜帶負重物進行跑步的運動狀態，我們統稱為負重跑步...

今天，俏俏就跟大家分享幾個瘦手臂的方法和一些具體可操作的訓練動作，堅持練習就可以減掉手臂的“拜拜肉”，擁有盡顯女神氣質的“天鵝臂”啦...

二：槓鈴弓箭步下蹲第一步：先準備槓鈴，當完成全身拉伸動作自後哦，就慢慢抬起槓鈴，等我們的支撐點穩固之後，就開始挺起我們的要腰和背，雙眼目視前方，慢慢吸氣...

三角肌肌群劃分三角肌前束：需要較大重量的刺激它才會生長，因此我們通常採用坐姿啞鈴肩推，史密斯槓鈴肩推，前平舉等訓練動作，每組訓練次數建議為8-12次...

比如平時喜歡吃漢堡、炸雞、餅乾、薯片等零食的人，這些食物飽腹感比較差，熱量卻非常高，會產生有害物質傷害身體健康，身材也容易吃胖的，人一發胖，手臂上的拜拜肉就會出現...

站姿側平舉這個動作重點在於肩膀肌肉的收縮，手臂可以略微彎曲或者在水平方向上彎曲，身體保持直立穩定，這個動作每組8-12次，做4組進入下一個動作...

因為體重標準的人，雖然體重達標，可是手臂缺乏運動，體內的脂肪含量要比肌肉的含量高很多，脂肪容易囤積在不運動的地方，那麼即使你的體重不重，但是手臂拜拜肉依然很多...

在減脂的過程中，有可能會出現大臂肌肉鬆弛的情況，隨著年齡的增長，體內的膠原蛋白含量也會隨之減少，也會在一定程度上造成面板鬆弛，所以我們必須對手臂進行專門性的訓練，適當進行增肌，這樣才能緩解老態...

二、拍球動作這個動作相信大家都很熟悉，這也是一個經典的練習手部肌肉的動作，我們可以找一個籃球來進行拍球動作的練習，值得注意的是，做這個動作，我們需要左手右手一起來運動，左手先拍一組，然後右手再拍一組，這個動作一定要堅持到半小時以上才會發揮效...

組數、次數與組間休息：提高圍度：4-5組/每組6-12次/組間休息30秒提升力量：3-4組/每組3-6次/組間休息90秒圍度與力量組合：每組3-6次和每組6-12次交替進行#4 槓鈴提拉這是一個很好肩部訓練動作，這個動作可以打造圍度，在想保...

Step 1. 俯身收腹操1、雙腿併攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下...

它可以加強完成臥推和肩推的薄弱點，讓訓練更進一步，加入外旋的動作（在動作最後舉起手臂），可以使肩部得到更好的鍛鍊，全面訓練三角肌...

把自己撐起來，收緊核心屈肘，慢慢向下放身體，將張力集中在三頭肌上用力向上推起雙槓，一定要保持適當的姿勢手臂綜合訓練計劃訓練動作 組數 次數窄握臥推 2（熱身） 10-123-4（正式） 4-6槓鈴彎舉 2（熱身） 10-123-4（正式） ...

​第一個是槓鈴彎舉動作，也許你在健身房中會進行一些槓鈴彎舉的練習，但是如果你覺得你的效果不是那麼明顯的話，有沒有去想過換一種不同的方式來進行練習，也許你可以去採用金字塔的鍛鍊方法...