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許多運動專家都認為，這個啞鈴鍛鍊肱二頭肌看似很簡單，可實際情況並不是這樣，如果你不是專業的健身運動員，並且選擇配重很高的啞鈴訓練時，那麼對於脊柱的壓力是很大的，會特別容易造成脊柱和背部肌肉的受傷，更安全的這個鍛鍊替代方法，就是使用阻力帶進行...

動作一：上斜槓鈴臥推鍛鍊目標：上胸部仰臥在傾角為40度角左右的平凳上，上背部與頭部支撐身體，雙腿分開屈膝，雙腳踩實地面雙手比肩略寬握住槓鈴舉於胸部上方，雙臂向兩側開啟，小臂垂直於地面，肩部下沉保持身體穩定，胸部發力向上推起至雙臂伸直，頂點稍...

下面就精選了6個練肩動作分享給大家每次訓練你可以挑選3-4個動作，每個動作做3-4組新手每週做1套，老手每週做2套動作一、繩索前平舉目標：三角肌前束要領：軀幹前傾，從胯下拉過繩索，一直到手臂平行於地面，注意不要聳肩借力...

當然俯身啞鈴側平舉，如果你感覺到你腰部受力太多的話，你可以俯身於啞鈴凳上去做，是不錯解決方法：當然肩部的訓練細節眾多，要點也很多，一篇文章是說不盡的，不過你需要明白的一點就是，練肩一定要全面的發展，前中後三束要照顧到，學會去控制重量，而不是...

結語：這幾個動作是需要我們長期堅持的，即使我們的體形苗條，也要充分的進行背部肌肉的練習，使我們的身材更好且肌肉更加緊緻，只有背部訓練得更加完美，才能擁有令人羨慕的好身材...

這樣的一個動作，就是標準的平板支撐，我們在進行這個動作的時候，可以將自己的身體儘量抬高加大難度，重複這樣幾次的動作，就會使我們的手臂力量得到提升...

動作二 坐姿啞鈴彎舉動作要領：坐在啞鈴凳上，雙手握好啞鈴，身體坐直，核心收緊，大臂緊貼在身體兩側，雙手同時將啞鈴彎舉去感受二頭肌的發力，到頂點的時候稍微停一秒，感受肌肉頂峰收縮，然後緩慢放下來，下來的時候不要完全伸直手臂，保持一點微屈，發力...

——-堅持四四答：就 Keep 的訓練來說，對瑜伽墊的要求會和瑜伽訓練有些區別，因為瑜伽主要以靜態動作為主，而 Keep 有很多跳躍、前後發力的動作...

訓練12次訓練動作3雙手支撐地面俯身向下，雙腳放在健身球上，身體呈一條直線，收緊腹部與臀部，然後做下斜俯臥撐動作...

肩部三角肌訓練對於身體塑形和整體的健身訓練都有著巨大的影響，如果肩部三角肌練不好，就會影響整個健身塑形的美感和訓練的安全，因為肩部的關節比較多，而且還無法承受大重量，所以在健身訓練中肩部增肌比較困難，而肩部若是沒有強大的肌肉力量保護，那麼訓...

（1）躺在訓練凳上，將頭部保持在高的部位，使軀幹與地面稍有傾斜，雙腳用力支撐地面，保持臀部和上背部貼緊靠背，雙臂向上用力伸直將槓鈴舉到胸部上方位置，動作的起始位置便是這個...

動作四：啞鈴仰臥起坐做仰臥起坐的姿勢，雙腿彎曲踩在地面，身體其他部位躺在地面上...

70米以下體重70公斤內-30公斤組合身高1...

圖片如有侵權請聯絡刪除所以這也是固定啞鈴的壞處，如果過重會導致你在前期的訓練受傷，而過低則會使你在後面的舉重中重量不達標...

呼氣，將兩手的訓練把手向胸部正前方靠攏，保持頂峰收縮後，感受到中束的中縫收縮之後，再緩慢的還原...

【保持精力充沛，不要訓練過度】：在進行最大力量測試的前4—5天，把每次訓練的時間控制在40min之內，不做自由重量的動作，多使用固定器械為主，保證每組的重複次數在15—20次，達到肌肉充充血的效果就可以，讓肌肉得到相應的刺激，又可以有一個良...

如果是想減脂塑型，那麼有氧訓練的器材要多準備準備，例如：跳繩、瑜伽墊、跑步機、橢圓機等等...

3、瑜伽墊瑜伽墊雖然叫瑜伽墊，但是它的功能卻遠不止做瑜伽，是居家健身非常重要的一件器械，你可以在瑜伽墊上做運動前的熱身，運動後的拉伸，也可以在上面做負重訓練，比如俯臥撐，平板支撐，仰臥起坐等，力量訓練可以提高我們的肌肉量，讓身材更加勻稱自然...

想要讓小腿看上去比較瘦，運動後一定要記得拉伸比目魚肌...

我在剛開始健身的時候，一直在堅持使用單臂啞鈴划船這個動作，但和很多健身新手一樣，方法不正確，貪多求快虛榮，重量越用越大，但練完之後背部完全沒有感覺...