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健身，能讓女生的胸變大嗎？
【練胸的後果】胸部力量訓練不會改變脂肪 的柔軟程度，只會讓胸部脂 肪下的肌肉變得緊緻結實【小結論】健身，會讓你的胸，看起來更挺...
最有效的三角肌訓練，幫你打造飽滿肩膀！！
肩外展的運動是必要的，研究顯示，最有效刺激到三角肌中後束的三大運動是：啞鈴側平舉、滑輪側平舉、反向蝶機...
拜拜肉怎麼減最快？3個方法，一組啞鈴手臂訓練，瘦出天鵝臂
平時不要總是對著電腦辦公，我們可以每隔1小時起來活動10分鐘，進行一組拉伸訓練啟用手臂肌群，做一組深蹲訓練刺激下肢迴圈代謝，提高身體卡路里消耗，減少身體脂肪的堆積，還能有效遠離亞健康疾病...
減掉手臂贅肉的快速方法
雙腿前後交替站立，身體重心放在前面的腿上，雙手握住1個啞鈴，手肘彎曲將啞鈴置於腦後位置，雙手一起用力將啞鈴舉過頭頂，再延原路徑返回腦後...
手臂拜拜肉怎麼減？8個動作恢復纖細手臂，讓你顯瘦10斤
除了必要的有氧運動外，你還需要進行針對性的力量訓練，對手臂塑形...
拜拜肉讓你顯胖10斤！10個瘦手臂動作，有效告別拜拜肉
動作八：啞鈴畫圈式 重複2組，一組做15次，間歇30秒...
幾款好用不貴的健身工具，助你擁有精瘦好身材！
▲訂單截圖關於啞鈴訓練心得，徒手啞鈴練習動作一般可以有效刺激三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌等上肢肌肉，也可以採用剪跨、深蹲等練習動作增加下肢臀大肌、股四頭肌等部位肌肉力量...
看了這些驚豔的的“倒三角”，你就知道，為什麼女生看到後會尖叫
肩的熱身比較簡單，雙手各拿一個小號啞鈴，雙手平側舉起這兩個啞鈴，動作要領：速度要慢，舉起與放下的速度與呼吸保持一致...
虎頭肌鍛鍊，或許你只需要這4種方法，便可讓老虎盤踞肩膀！
鍛鍊三角肌後束動作：俯身啞鈴飛鳥後束鍛鍊一般而言，比前束和中束難練，大多數人找不到感覺，因為參與肌群過多，尤其是背部肌群...
王鷗的完美好氣質，勝在了她的直角肩，那麼直角肩該怎麼訓練呢？
但是王鷗的好身材也不是天生的，而是透過鍛鍊得來的，我們經常能看到她在社交平臺上和網友分享自己做運動的照片，經常會引起網友的廣泛熱議...
健身房會所需要配置哪些健身器材？
儘管健身會所有技術專業的健身房教練具體指導，並非是全部的人都清晰健身會所裡各種各樣不一樣的健身器材作用的...
讓胸肌中縫又窄又深，6個動作，完美刺激中縫，打造飽滿胸型
動作一：窄握（單）啞鈴臥推仰臥在臥推凳上，雙手托住一隻啞鈴置於胸前，雙臂伸直，手肘微屈沉肩，慢慢向下下放啞鈴至啞鈴接觸胸口時稍停，然後快速向上推起啞鈴至起始狀態動作過程中注意感受胸肌的拉伸與收縮動作二：單臂夾胸雙腳微微開啟站立，收緊核心，將...
什麼是斜方肌呢？堅持這組健身動作後，深入瞭解肌肉的秘密
一是在做健身運動的時候，動作不標準，姿勢不正確，導致斜方肌過多參與，再加上平時做這個動作的次數也較多，然而在這個過程中沒有發現自己的這些問題，隨著時間的推移，你的斜方肌自然會變大...
徒手練腿，9個單邊動作在家練，完美刺激雙腿，練出強勁下肢
動作一：原地啞鈴箭步蹲前後腳站立，雙手各握啞鈴垂於體側，背部挺直，下蹲至前側大腿與地面平行後起身下蹲時兩腿大小腿均為90度時對腿部刺激多一些，跨度加大時對臀部刺激多一些全程保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時後側膝蓋不要著地動作二：保加...
只用啞鈴怎麼創造一個新的身體！
站姿俯身啞鈴划船站姿，雙腳與肩同寬，臀部往後坐， 脊椎 保持中立軀幹自然向下俯身，雙手持啞鈴自然下垂保持背部挺直，軀幹穩定，背肌收縮帶動肩胛骨後收，同時提肘向上拉起，拉動啞鈴到腰際頂點稍停後慢慢下降啞鈴，直至充分伸展背肌單臂啞鈴划船一隻手臂...
假如練肩只選一個動作，繩索提拉，三角肌練完又酸又脹又疼
所以如果練肩只練一個動作，那麼我肯定會選繩索提拉...
進行啞鈴單臂划船訓練，為何找不到發力感？應該如何進行改善？
在進行啞鈴單臂划船訓練的時候，想要舉過頭頂難以實現，我們需要掌握一定的技巧，儘量讓手臂和脊柱的距離增加...
男人上半身是否有型？肩部鍛鍊是關鍵，4組動作，讓肩膀更有型
所以當你想鍛鍊肩部時就會發現，動作很難做到位，常常需要器械的輔助，比如槓鈴、啞鈴等器械...
拜拜肉讓你看起來顯胖10斤？這些方法幫你消滅拜拜肉
第二種是本身體脂率就不高，卻有拜拜肉煩惱的女孩，你可以多做一些啞鈴塑形訓練，強化手臂肌群， 才能抑制脂肪的堆積，從而提高手臂線條，手臂看起來也會更加修長...
高手都在練的三大絕招，再難長的手臂都能再粗2釐米
槓鈴彎舉推薦理由：這個動作是訓練肱二頭肌最基本也是最好的動作，在做這個動作時，對於肱二頭肌的刺激非常集中，很容易就是體會到肱二頭肌的發力，且效果非常的明顯...