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所以我們可以瞭解上斜板啞鈴彎舉動作需要藉助上斜凳子完成，很多瞭解不多的健身人士，可能認為這是個訓練胸部的動作，和啞鈴臥推動作極其相似，但是該動作會著重鍛鍊手臂肌肉...

右腿先後踩的時候軀幹向前傾斜（與動作1的標準弓步一樣），當你回到站立位置的時候，讓右大腿與啞鈴中心的手柄相遇，將啞鈴放在大腿中間，將膝蓋抬高至與地面成90度的角...

調節重量的卡扣很緊，比搏飛啞鈴的卡扣緊了很多，當然，這樣做的目的更多的是為了保證運動安全，不然運動中萬一誤觸重量片飛出去可就不太秒了...

動作一：寬距深蹲目標：臀腿部雙腿開啟約兩倍肩寬，腰背部挺直，核心收緊，雙手握住一隻啞鈴或壺鈴垂於體前保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身站起整個動作過程中保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致動作二：負...

彈力帶半蹲側向走半蹲姿勢，雙腳與肩同寬，雙手各握彈力帶一端，置於肩關節一端，彈力帶中斷固定在腳下，掌心向前...

動作一：寬距深蹲雙腳寬距開啟站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手捧住一隻啞鈴置於胸前保持背部挺直，保持核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身站起至身體直立動作全程都要保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致，雙膝不要內扣動作二：...

雙腳開啟約兩倍肩寬，腰背挺直，核心收緊，雙手握住啞鈴垂於體前臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身還原注意動作全程保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致動作四：組合箭步蹲（雙側10-12次）箭步蹲是雙腿發力不對稱的動作，側弓步可以幫...

3、槓鈴提拉運動槓鈴提拉動作是可以有效地鍛鍊三角肌，如果我們過度地使用這個動作，我們的肩膀會嚴重磨損，建議我們不要過度使用槓鈴，用啞鈴代替槓鈴訓練...

坐姿啞鈴推舉（重點刺激前、中束）①使用啞鈴，重量選擇範圍應各人能力為一邊5——-20kg，4組每組8——-12次，重量每組遞增...

所以我經常給玩家的建議就是，用大重量練胸肌...

上斜啞鈴彎舉訓練安排訓練動作 組次 次數超級組11 20/201a. 彎杆繩索下拉2 20/201b. 繩索彎舉3 18/164 14/125 12超級組21 20/202a. 過頭啞鈴臂屈伸2 18/162b. 啞鈴錘式彎舉3 14/12...

第二個動作介紹繩索夾胸，在我們訓練胸部的時候，不僅要進行各種角度的臥推（平板臥推，上斜臥推，下斜臥推）還應該訓練一下我們的胸肌中縫，如果一個人的胸肌很發達，但是胸型不聚攏，那一樣會顯得很無力也不好看，只有把我們的胸肌中縫內側訓練好，才能顯示...

大眾養生食物熱量表大眾養生食物熱量表智慧小程式動作一：坐姿啞鈴推舉鍛鍊目標：三角肌中束與前束坐姿，背部挺直，雙手握住啞鈴舉至身體兩側，掌心向前將啞鈴向上推舉過頭頂至手臂伸直，手肘微屈頂點稍停，然後主動控制速度慢慢還原動作二：站姿啞鈴側平舉鍛...

三、徘徊俯臥撐目標：三角肌前束進入類似俯臥撐的姿勢後，首先用手臂把身體拉到前方，然後再用肩膀的力量推回去，相當於是在地面利用自重做肩部推舉...

除了臥推之外，我們還採取夾胸動作，夾胸能使胸肌達到充分拉伸，當完成夾胸動作時，你會感覺胸部肌肉泵感十足...

動作講解直立划船最佳化細節：抓握寬度、槓鈴運動軌跡初始狀態：這個訓練你雙腳間距應與肩同寬，身體在豎直方向直立站好，雙手持槓鈴，放置在你的大腿肌肉前方，雙手距離以寬握為宜，這時採用正手（掌心向上的）抓握方式...

新手接觸臥推一般是透過啞鈴和槓鈴，小編在這兒推薦透過槓鈴來鍛鍊臥推，一方面是因為透過雙手就可以控制整個整體，重心穩定，在鍛鍊動作過程中會更穩定和標準...

動作二：坐姿啞鈴推肩目標鍛鍊部位：肩背部動作要點：l 身體挺直，坐在如圖所示的靠背上，收緊腰腹部的核心肌肉，雙手緊緊握著兩個重量適宜的啞鈴，肩頸部的肌肉保持放鬆...

動作3：支撐轉體俯臥撐俯身，雙臂放在肩膀正下方，支撐身體，手肘稍微彎曲，雙手抓住啞鈴，伸直背部，收緊核心，使腿張開到與肩膀相同的寬度，向後伸直...

一般來說，含胸駝背很大可能是和背部肌肉過於薄弱有關，而長期伏案、看電腦、玩手機，更會加重含胸駝背的症狀~以下一組動作，每週練3天，每天2次，每次8個動作，每次迴圈2-3次堅持“328運動模式”，不僅能有效燃脂，還可以矯正含胸駝背的毛病，讓你...