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怎麼才能擁有完美的三頭肌？學會這五種動作，就可以
在你訓練的時候，要保持你的身體儘可能時刻處於緊張集中的狀態，保證肩部、手臂和整個上半身的穩定緊繃...
在家也能輕鬆健身，五個動作輕鬆練，虐出完美身材！
不要以為其就是簡單的靜態動作，其實平板支撐有很多變式，透過手臂輔助做一些上半身的旋轉，能夠讓你的家庭健身收穫更大...
還在為胸部下垂而煩惱嗎？看了這個，保證你自信滿滿
2、 坐式擴胸訓練首先臀部和腰部要緊緊貼著器材上做好，兩手握住手柄，肘部需要微微彎曲，一邊呼氣一邊利用手臂的力量迅速將器械拉到胸前，做該動作的時候要感受到胸部被聚攏的感覺，然後一邊吸氣一邊慢慢開啟雙臂，恢復到起始姿勢，一個完整的動作結束...
想讓腰看起來更細一些，真的不需要仰臥起坐，試試這些訓練
站姿啞鈴側平舉雙腳分開與臀部同寬，膝蓋微曲，腹肌向內收，站立時要脊椎挺直，身體兩側各拿一個啞鈴...
想要一個完美的腹肌？小哥挑戰仰臥起坐，30天2000個
我們一起看一下小哥訓練前後的對比圖，很明顯他的體脂率略有降低，腹肌也更加明顯了，但是想要的巧克力般的腹肌還是沒有出現，看來是怪自己的訓練強度和累計還不夠，小哥表示接下來會繼續加大自己的訓練量，相信很快完美腹肌就會在他身上呈現了...
快速瘦手臂怎樣做有效？試試這些動作
瘦手臂動作7：雙腳分開與肩同寬，站直，雙手各持一個啞鈴，放於身體兩側（如圖），雙腿屈膝半蹲，使背部向前俯低，保持背部挺直，收緊腹部，然後保持身體不動，並使雙臂交替做一前一後伸展的動作...
如何有效地減掉肥手臂，告別蝴蝶袖？
1、弓步啞鈴推舉，每邊做20次，一次至少2組，同時鍛鍊手臂和腰部肌群...
想要塑形上半身？準備一對啞鈴，6個動作刺激肌肉，2個月有效果
動作2：俯身雙臂啞鈴划船主要鍛鍊背闊肌雙手正握住啞鈴，站立，膝蓋略微屈膝，身體向前傾，彎腰挺直背部，身體幾乎與地面平行...
啞鈴五大品牌推薦
PowerBlock啞鈴男士女士家用一對烤漆快速可拆卸亞玲可調節重量壺鈴商用健身器材套裝組合槓鈴 5¥2998領券減300京東購買2張孔中國張孔創立於1983年，是中國家舉重器材標準起草單位及國際舉重聯合會合作伙伴，專注力量舉重器材生產...
在家用什麼樣的啞鈴比較好？居家健身使用什麼啞鈴會比較好
優點不會像電鍍那樣一摔就破皮價格是所有啞鈴中最便宜的缺點橡膠都會有味道的，介意別買塊頭大手感略差，可健身房不全是這種包膠啞鈴男士健身家用環保槓鈴套裝運動器材舉重初學者學生宿舍可拆卸亞玲¥83京東購買【烤漆啞鈴】鑄鐵成型之後烤漆包裹再打磨拋光...
啞鈴健身，掌握正確方法很重要，這3個誤區在健身時要注意
誤區三：啞鈴不適合老年人適當的力量鍛鍊，可以有效地防止老年人肌肉萎縮，保持肌肉質量與總量，提高體質健康水平，防止身體過早衰退...
女生去健身房怎麼練出好身材？做好這6大動作就夠了
常見的適合女生的動作包括：臀橋/臀衝羅馬尼亞硬拉腿舉助力引體向上/高位下拉固定器械划船/纜繩划船啞鈴側平舉/啞鈴直立划船下面挨個介紹...
練壯手臂，孤立動作不可少，讓你臂圍再增加5公分
準備好了以後，要向上舉起啞鈴，小臂貼住肱二頭肌後，然後再停留幾秒，緩慢放下，重複同樣的動作...
男人如何快速的成為“肌肉男”？教你六招，更易凸顯男人味
跑步能夠有助於鍛鍊腿部的肌肉，但是要注意不要運動過猛，會容易導致韌帶拉傷以及跟腱撕裂，所以選擇慢跑的方式最佳...
非洲女孩熱愛健身，被譽為“剛果黑珍珠”，前凸後翹遭鍵盤俠嘲諷
完美的身材曲線為她帶來了許多機會，但同時也讓網路上的鍵盤俠們惡語相向，她們嘲諷Anyang Deng是黑夜中的幽靈，譏諷她的膚色如同墨水一般漆黑，甚至說“黑人穿白衣服是錯的，你不應該忘記你是哪裡人”，膚色攻擊、人種攻擊、甚至是種族攻擊，各類...
打造寬肩膀：側平舉金字塔超級組
選擇一個重的啞鈴進行10側側平舉沒有休息，抓一個稍輕的啞鈴，做15次側平舉...
啞鈴練胸就是這麼簡單：7個啞鈴胸肌強化訓練幫你練出完美胸肌
小夥伴們健身不要猶豫，趕緊行動，這次為大家整理的啞鈴胸肌訓練動作，可以幫助你直接訓練胸肌整體各個部位胸大肌，上胸肌，胸肌中縫，下胸肌以及胸肌上下邊緣部位，不管你是想增肌還是想進行胸肌的塑形，這組動作都可以幫到你...
這是個很強大的胸肌訓練組合，你敢挑戰算你贏，一次練完需要勇氣
訓練動作介紹上斜槓鈴臥推上斜啞鈴臥推平板啞鈴臥推窄距T槓推胸上斜繩索飛鳥繩索飛鳥俯臥撐等距平板支撐高位繩索飛鳥繩索推胸訓練熱身在開始正式的訓練之前，我強烈建議小夥伴們要做好相關的熱身...
新手開始練胸一定要正確，胸型一旦形成後期將很難改變
練胸卻不長胸肌健身房裡，無論新手老手，談起訓練重量時，都會說自己臥推多少...
肩膀瘦小撐不起衣服，做側平舉找不到感覺？2步打造南瓜肩！
外旋側平舉如上文所說，圓肩駝背時做側平舉一方面難以讓訓練者找到三角肌前束的發力感，另一方面會加劇不良體態，而這時如果只強調如何做標準動作並不能很好的解決實際問題，所以我們可以透過改變動作細節，在客觀上減輕雙肩內扣，迫使三角肌中束髮力...